Een drukke agenda is vandaag de dag heel gewoon. Met werk, sociale verplichtingen, hobby’s en tijd voor je familie en jezelf voelt het alsof er niet genoeg uren in de dag zitten. Dat maakt het soms lastig om tijd te maken voor een gezonde levensstijl: zelf koken, sporten en ontspannen. Maar het is echt mogelijk (en super belangrijk) om gezond te leven. Met kleine stappen en realistische verwachtingen kun je gezond leven zonder al je tijd in de keuken of de sportschool door te brengen. Benieuwd hoe? Lees dan maar snel verder!
Een sterk begin van de dag
Een goede dag begint met een goede ochtend. Je hoeft echt niet om 5 uur je bed uit om een uur te sporten, te mediteren en te koken voor je werk. Maar je dag op de juiste manier beginnen, maakt een wereld van verschil voor je gezondheid en je energie. Ten eerste is het belangrijk dat je begint met een gezond ontbijt. Kies voor een vezelrijk ontbijt met eiwitten en gezonde vetten om je energieniveau stabiel te houden. Probeer in de ochtend zo min mogelijk suiker binnen te krijgen. Ga voor een omelet met wat groenten, havermout met fruit of een volkoren boterham met avocado. Begin de dag met een groot glas water en probeer ook om even 5 minuten voor jezelf te nemen.
Een goede planning is de sleutel tot succes
Een goede planning kan je leven een heel stuk makkelijker maken en je genoeg tijd geven om naast je drukke schema gezond te kunnen leven. Ten eerste is het belangrijk om voor elke dag een paar prioriteiten te stellen. Maak het jezelf niet te lastig, kies liever 2 taken die echt belangrijk zijn. Als je jezelf een lijst geeft met 5 of 10 dingen die je echt moet doen, geef je jezelf alleen maar onnodige stress. De beste tip: blokkeer tijd in je agenda om te sporten. Geef jezelf 2 tot 3 keer per week 2 uur de tijd om te sporten en wees hier strikt in. Het gaat hier om je gezondheid, wat is er belangrijker dan dat? Alvast een tip: een goede zorgverzekering aanvragen helpt ook om je altijd toegang te geven tot de beste zorg wanneer je het nodig hebt.
Beweeg op een manier die je leuk vindt
Er zijn honderden manieren om meer te bewegen. Hier zit vast en zeker ook een manier tussen die jij echt leuk vindt. Als jij het niets vindt om in de sportschool te staan, doe het dan niet. Maar zoek naar een sport die je wel leuk vindt: zumba, pilates, kickboksen, rennen, zwemmen. Aan keuze zeker geen gebrek. Door te kiezen voor een sport die je echt leuk vindt, is het een stuk makkelijker om de discipline op te brengen om echt door te zetten. Als je met tegenzin moet gaan, is het een stuk lastiger om daadwerkelijk te blijven bewegen dan wanneer je uitkijkt naar het sporten.
Een gezond dieet
Sporten is belangrijk, maar gezond eten is nog veel belangrijker. Een quote om te onthouden: ‘you can’t out-train a bad diet’. Je kunt nog zoveel bewegen als je wilt, als je ongezond eet komt het alsnog niet goed. Wist je dat je 45 minuten cardio moet doen of een uur moet gewichtheffen om een burger van de McDonald’s te verbranden? Maak gezond eten makkelijk. Kook op zondag een paar gezonde basics waar je de hele week mee vooruit kunt. Mealpreppen bespaart je een hele hoop tijd en het maakt gezond eten een heel stuk makkelijker. Maak het jezelf niet moeilijker dan nodig. Zorg dat je gezond eten bij de hand hebt en hou ongezond eten buiten de deur. Een goede balans is de sleutel en je kunt echt wel af en toe genieten van een frietje. De 80/20 regel is een goede vuistregel: 80% gezond en 20% genieten. En vergeet niet om de combinatiepolis af te sluiten!
